中医养生理念下的冬季养生重点

冬季是中医养生的重要时节 ，根据中医理论
，冬季与肾脏相应，人体阳气潜藏 ，阴气盛极
，讲究养生的目的在于保护身体阳气，固本培元 ，为来年春天的生机勃发奠定基础
，中医养生在冬季究竟养什么呢？接下来我们将深入探讨。

冬季养生的关键

养阳

冬季天气寒冷 ，人体的新陈代谢速度减缓，阳气内藏
，中医强调“春夏养阳，秋冬养阴” ，冬季养生的首要任务就是保护阳气
，避免过度消耗，保持充足的睡眠 ，避免过度劳累
，适当进行户外活动以吸收阳光,都有助于养阳 。

保暖

冬季气温低 ，人体容易受寒
，中医养生提倡“暖身固本 ”，保持身体温暖是冬季养生的关键 ，除了穿着保暖
，还可以通过饮食调理，如食用温热性的食物如红枣 、姜
、桂圆等,以及进行适当的运动来增加身体热量
。

补肾

冬季与肾脏相应 ，是补肾的好时机，肾是人体的重要脏腑之一
，主管生长发育和生殖，补肾有助于增强人体免疫力 ，延缓衰老
，中医推荐冬季食用一些如黑豆、黑芝麻 、核桃等具有补肾作用的食物。

润肺

冬季空气干燥 ，易伤肺
，中医认为肺主皮毛，肺的功能正常与否与皮肤状况息息相关 ，冬季养生需要润肺
，可以食用一些如梨
、蜂蜜、银耳等具有润肺作用的食物 。

中医养生在冬季的具体实践

饮食调养

冬季饮食应以温热为主，避免寒凉 ，多食用如羊肉 、牛肉
、鸡肉等温补食物
，同时辅以蔬菜如萝卜、白菜等，以达到营养均衡 ，还可以食用一些如红枣 、枸杞、桂圆等补血养气的食物
。

运动锻炼

冬季虽然寒冷，但适当的运动是必不可少的
，中医推荐太极拳
、瑜伽、散步等轻度运动，以疏通经络 ，促进血液循环
，增强身体免疫力，运动时要注意保暖 ，避免过度出汗,以免耗伤阳气。

保持良好的作息

充足的睡眠是冬季养生的关键
，中医认为“早睡晚起
”，冬季应适当延长睡眠时间 ，保持作息规律
，避免熬夜，还要注意保持良好的心态,避免过度焦虑和压力 。

中医养生讲究天人合一 ，顺应自然
，冬季养生重点在于保护阳气，固本培元 ，通过饮食调养 、运动锻炼
、保持良好的作息等方面，达到养生的目的
，要根据自身情况，选择适合自己的养生方法 ，在冬季这个特殊的时节
，我们要注重保暖、补肾 、润肺,为来年的健康打下基础
。

针对不同人群的冬季养生建议

老年人

老年人身体机能下降，冬季养生需更加注重保暖和养阳 ，可以适当增加户外活动
，如太极
、散步等，以提高身体免疫力 ，饮食方面
，可以多吃一些温补食物，如羊肉、鸡肉等。

上班族

上班族工作压力大 ，容易疲劳
，冬季养生应注重补肾和润肺，可以适量食用一些黑豆 、核桃等具有补肾作用的食物 ，保持良好的作息和心态,避免过度劳累 。

儿童

儿童正处于生长发育阶段，冬季养生需注重养阳和保暖
，家长可以引导孩子进行适度的户外活动，增强身体免疫力 ，饮食方面
，注意营养均衡,多食用富含蛋白质的食物。

中医养生讲究冬季养什么，关键在于养阳
、保暖、补肾 、润肺 ，通过饮食调养
、运动锻炼、保持良好的作息等方面
，达到养生的目的，不同人群要根据自身情况,选择适合自己的养生方法
。